شما قطعا لیاقت این را دارید که احساس بهتری داشته باشید.
وقتی دچار ناامیدی و خستگی هستید ، ممکن است احساس کنید که اوضاع هرگز تغییر نخواهند کرد. اما لازم نیست با افسردگی زندگی کنید. شما اینجا هستید و این اولین قدم شما برای برقراری ارتباط با یک درمانگر حرفه ای در درمان افسردگی است ، پس از دریافت درمان، شما می توانید هر روز احساس شادی ، سلامت ، تمرکز و توانایی بیشتری داشته باشید.
ضد افسردگی های رایج ممکن است به کاهش علائم افسردگی علی الخصوص در کوتاه مدت کمک کنند ، اما گزینه های غیر دارویی زیادی نیز وجود دارد.
هر دارویی که برای درمان افسردگی استفاده می شود با ایجاد تعادل در برخی مواد شیمیایی در مغز به نام انتقال دهنده های عصبی اثر می کند.
این داروهای ضد افسردگی با روش های متنوعی اثر می کنند تا علائم افسردگی را تسکین دهند.
بسیاری از داروهای رایج در درمان افسردگی در گروه های دارویی زیر قرار می گیرند(منبع):
شناخت درمانی رفتاری (CBT) درمانی است که می تواند با تغییر در نحوه تفکر و رفتار به شما در مدیریت مشکلاتتان کمک کند.
این روش معمولاً برای درمان اضطراب و افسردگی استفاده می شود ، اما می تواند برای سایر مشکلات روانپزشکی و جسمی مانند بی خوابی نیز مفید باشد.
تحریک مغناطیسی فرا جمجمه (TMS) و تحریک مغز با جریان مستقیم برق با شدت پایین TDCS به عنوان درمان های جایگزین در افسردگی استفاده می شوند، اما تفاوت های مهمی بین این دو روش تحریک مغز وجود دارد.
هر جلسه تحریک مغناطیسی فرا جمجمه ای (TMS) به طور معمول حدود 30-60 دقیقه طول می کشد و برای درمان، هیچ بیهوشی یا شل کننده عضلانی لازم نیست و بیمار در تمام مراحل درمان بیدار است.
تحریک مغناطیسی مغز فعلا فقط برای بیمارانی توصیه می شود که به درمان های معمول ضد افسردگی مقاوم اند.
tDCS نیز نوعی تحریک مغز است که از جریان الکتریکی کم قدرت برای کمک به فعال سازی سلولهای مغز در مناطق خاص مغز استفاده می شود. این روش بدون درد است و در برخی کشورها در خانه هم قابل انجام است و عوارض جانبی این روش کمتر و خفیف تر از داروهای ضد افسردگی است.
غم و اندوه یک احساس بسیار رایج است و به طور معمول با گذشت زمان از بین می رود. اما اگر این اندوه بیش از دو هفته طول می کشد ، گاهی می تواند افسردگی باشد.
افسردگی اغلب توسط پزشکان با عناوین “اختلال افسردگی اساسی” یا “افسردگی بالینی” شناخته می شود و بازتابی از ویژگی های شخصیتی یا شخصیت فرد مبتلا نیست. اما افسردگی موضوعی است که باید جدی گرفته شود و اکثر افراد برای بهتر شدن به درمان نیاز دارند.
افسردگی اغلب توسط ترکیبی از عوامل ایجاد می شود از جمله:
صفات بیولوژیکی: کسانی که از افسردگی رنج می برند ، تفاوت های جسمی در مغزشان وجود دارد.
شیمی مغز: انتقال دهنده های عصبی ، که به طور طبیعی مواد شیمیایی در مغز هستند، ممکن است بر ثبات خلق و خوی افراد تأثیر بگذارد و در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند.
هورمون ها: بدن دارای تعادل طبیعی هورمون ها است ، عدم تعادلی هورمونی، گاهی اوقات می تواند افسردگی را ایجاد یا تحریک کند.
صفات ارثی: ژنتیک نقشی اساسی در افسردگی بازی می کند – افسردگی بیشتر در بین کسانی که خویشاوند هستند، دیده می شود.
عوامل محیطی: رویدادهای استرس زا یا نامطلوب زندگی می توانند عامل بروز یا تشدید افسردگی باشند.
سابقه خانوادگی: کسانی که خویشاوندی با سابقه اختلال افسردگی ، اختلال دو قطبی ، اعتیاد به الکل یا خودکشی دارند ، خود در معرض ابتلا به افسردگی هستند.
ضربه یا استرس: این ممکن است شامل آزار جسمی یا جنسی ، از دست دادن یکی از عزیزان ، اختلال در روابط یا مشکلات مالی باشد.
سابقه پزشکی: سابقه سایر اختلالات روانپزشکی مانند اختلالات اضطرابی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می تواند منجر به افسردگی شود.
داروها: متداول ترین نوع داروهایی که ممکن است کسی را در معرض خطر بیشتری از افسردگی قرار دهد شامل داروهای فشار خون و داروهای درمان اختلالات خواب و بی خوابی است.
رواندرمانی، دارو ، خودیاری و تغییر سبک زندگی، طب سوزنی، نوروفیدبک، تحریک مغناطیسی مغز و چندین گزینه دیگر! کدام را انتخاب کنیم؟
اگر گزینه های مختلف درمان افسردگی شما را گیج کرده ، در اینجا تصمیم گیری درباره بهترین روش درمانی برای شما شرح داده شده است.
وقتی افسرده هستید ، ممکن است احساس کنید که هرگز از زیر سایه تاریک و سنگین افسردگی خارج نمی شوید.
با این حال، حتی شدیدترین انواع افسردگی نیز قابل درمان هستند.
بنابراین ، اگر افسردگی شما را از زندگی دلخواه تان باز می دارد ، از جستجوی کمک دریغ نکنید. از رواندرمانی گرفته تا دارو یا تغییر سبک زندگی ، گزینه های مختلف درمانی در دسترس است.
همانطور که دو نفر دقیقاً به یک شکل افسردگی نمی گیرند ، همچنین درمانی عمومی برای درمان افسردگی همه نیز وجود ندارد.
آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد.
تا آنجا که می توانید در مورد افسردگی و علائم خود بیاموزید. تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما به دلیل یک بیماری طبی زمینه ای است یا خیر ، مهم است.
در این صورت ، ابتدا باید این بیماری زمینه ای درمان شود.
شدت افسردگی شما نیز یک عامل است. هرچه افسردگی شدیدتر باشد ، احتمالاً به درمان جدی تری احتیاج دارید.
یافتن درمان مناسب زمان می برد و یافتن روش درمانی و پشتیبانی مناسب برای شما ممکن است به آزمایش و خطا حتی توسط برترین پزشکان نیاز داشته باشد.
به عنوان مثال ، ممکن است داروی ضد افسردگی را امتحان کنید ، اما جواب نگیرید ولی فقط اگر نیم ساعت پیاده روی روزانه انجام دهید متوجه میشوید که تاثیرش از دارو بیشتر است.
فقط به داروها تکیه نکنید. اگرچه داروها می توانند علائم افسردگی را در کوتاه مدت برطرف کنند، اما معمولاً داروها برای استفاده طولانی مدت مناسب نیستند.
سایر درمان ها، از جمله ورزش می توانند مانند دارو موثر باشند، حتی گاهی بیشتر از داروها موثرند.
اگر تصمیم دارید داروها را امتحان کنید ، به یاد داشته باشید که هنگامی که شما نیز تغییراتی در سبک زندگی تان ایجاد می کنید ، داروها نیز بهتر جواب می دهند.
هرچه ارتباطات اجتماعی خود را بیشتر پرورش دهید ، از افسردگی احتمالی تان بیشتر محافظت می کنید. اگر احساس گیر افتادن دارید ، از گفتگو با اعضای خانواده یا دوستان دریغ نکنید ، یا به عنوان مثال در یک گروه پشتیبانی افسردگی به دنبال ارتباطات تازه با افراد جدید باشید.
کمک خواستن نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که روی دوش دیگران سنگینی می کنید.
حتی گفتگوی ساده رو در رو با هر شخصی غیر از درمانگر، می تواند کمک بزرگی باشد.
درمان به زمان و تعهد شما نیاز دارد. همه روشهای درمانی افسردگی زمان بر است و گاهی ممکن است احساس یاس یا کندی داشته باشید.
این روند قابل پیش بینی و طبیعی است. ریکاوری معمولاً فراز و نشیب های زیادی دارد.
یک قسمت مهم و پایه درمان افسردگی است.
تغییر سبک زندگی ابزاری ساده اما قدرتمند در درمان افسردگی است. بعضی اوقات ممکن است تمام نیاز شما همین باشد. حتی اگر به درمان دیگری نیز نیاز داشته باشید ، ایجاد تغییرات صحیح در زندگی می تواند به رفع سریعتر افسردگی کمک کرده و از بازگشت علایم افسردگی جلوگیری کند.
تغییر سبک زندگی برای درمان افسردگی
ورزش منظم می تواند به اندازه دارو در درمان افسردگی موثر باشد .
ورزش باعث افزایش سروتونین ، اندورفین و سایر مواد شیمیایی خوب مغز می شود ، علاوه بر این، ورزش باعث رشد سلول های جدید مغزی و اتصالات تازه بین نورون های مغزی می شود ، دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی.
لازم نیست خیلی سنگین تمرین کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. حتی یک پیاده روی روزانه نیم ساعته می تواند تفاوت زیادی در علائم شما ایجاد کند.
برای کسب نتیجه بهتر ، 30 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی روزانه در نظر داشته باشید.
شبکه های اجتماعی قوی دوستان و خانواده، علایم افسردگی و احساس انزوا را کاهش می دهد.
با دوستان و خانواده خود مرتباً در تماس باشید ، یا پیوستن به یک کلاس یا گروه را در نظر بگیرید.
کارهای داوطلبانه راهی عالی برای جلب حمایت اجتماعی و کمک به دیگران است و در عین حال با این کارها به خود نیز کمک می کنید.
خوب غذا خوردن هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما مهم است. خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل در طول روز به شما کمک می کند انرژی خود را حفظ کرده و تغییرات خلقی را به حداقل برسانید. گرچه ممکن است غذاهای شیرین بخاطر حس خوبی که به شما ارائه می دهند ،ضد افسردگی به نظر برسند ، اما کربوهیدراتهای پیچیده و عدم مصرف قند و شکر مصنوعی انتخاب های به مراتب بهتری هستند.
خواب تاثیر زیادی روی روحیه شما دارد. وقتی خواب کافی ندارید ، علائم افسردگی شما قطعا بدتر خواهد شد.
کمبود خواب می تواند تحریک پذیری ، بدخلقی ، غم و خستگی را تشدید کند. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید .
هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب کامل داشته باشید.
برای کمک به مدیریت و کاهش استرس ، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.
استرس زیاد به مرور باعث تشدید افسردگی می شود و شما را در معرض خطر افسردگی های بعدی در آینده قرار می دهد.
اگر شک دارید که ممکن است به دلایل دیگری افسرده باشید و تغییر در سبک زندگی نتیجه ای نداده است ، برای معاینه دقیق قرار ملاقات با روانپزشک داشته باشید.
اگر افسردگی شما در نتیجه دلایل پزشکی باشد ، گاهی درمان و داروهای ضد افسردگی معمول کمکی به شما نمی کنند و تا زمانی که مشکل اساسی سلامتی شناسایی و درمان نشود ، افسردگی برطرف نخواهد شد.
بسیاری از مشکلات پزشکی و داروها می توانند علائم افسردگی را ایجاد کنند مانند کم کاری تیروئید ، به خصوص در خانم ها ، همچنین بسیاری از بیماری های سیستم عصبی نیز می توانند باعث ایجاد افسردگی شوند.
رواندرمانی که برخی به اشتباه به آن گفتار درمانی می گویند، نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد. به شما مهارت و بینشی می دهد تا احساس بهتری داشته باشید و به جلوگیری از بازگشت علائم افسردگی کمک می کند.
سه روش رایج که در درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد شامل درمان شناختی رفتاری ، درمان بین فردی و روان درمانی می باشد. غالباً از رویکرد ترکیبی در درمان افسردگی استفاده می شود.
برخی از انواع روش های درمانی در مورد چگونگی تغییر شکل تفکرات منفی و استفاده از مهارت های رفتاری در مقابله با افسردگی ، روش های عملی را به شما می آموزند.
درمان همچنین می تواند به شما کمک کند تا ریشه افسردگی خود را برطرف کنید ، به شما کمک می کند تا درک کنید که چرا اینگونه احساس می کنید ، عوامل محرک شما برای افسردگی چیست و به شما می آموزد که می توانید برای سالم ماندن چه کاری انجام دهید.
یکی از ویژگی های بارز افسردگی احساس خستگی زیاد و اختلال در توجه در تمرکز است. درمان به شما کمک می کند رو به جلو قدم بردارید و ببینید چه عواملی در افسردگی شما نقش دارد و چگونه می توانید تغییراتی در زندگی تان به نفع بهتر شدن افسردگی تان ایجاد کنید.
درمان می تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:
با شنیدن کلمه “درمان” ممکن است به طور خودکار به فکر جلسات یک به یک با یک درمانگر باشید.
با این حال ، گاهی گروه درمانی نیز می تواند در درمان افسردگی بسیار مفید باشد. جلسات درمانی گروهی و انفرادی معمولاً حدود یک ساعت طول می کشد.
فواید هر کدام از این درمان ها چیست؟
در درمان انفرادی ، شما در حال ایجاد یک رابطه قوی با یک شخص هستید و ممکن است احساس راحتی در به اشتراک گذاشتن برخی اطلاعات حساس با یک نفر درمانگر نسبت به یک گروه راحت تر باشد.
در گروه درمانی ، گوش دادن به افرادی که همان مشکلات مشابه شما را پشت سر می گذارند ، می تواند تجربیات شما را تایید کند و به ایجاد عزت نفس بالاتر کمک کند.
اعضای گروه اغلب در مراحل متنوع و مختلف افسردگی خود قرار دارند ، بنابراین ممکن است نکاتی را از کسی که در مراحل پیشرفته تر درمانی است و یا کسی که یک مشکل چالش برانگیز را حل کرده است یاد بگیرید. شرکت در گروه درمانی علاوه بر ارائه الهام و ایده های جدید ، می تواند به افزایش فعالیت های شما و تقویت شبکه های اجتماعی کمک کند.
مانند مراحل بازسازی یک خانه ، وقتی چیزهایی را که در زندگی شما خوب کار نکرده اند از هم جدا کنید ، اغلب شرایط، قبل از بهتر شدن ممکن است بدتر به نظر برسند.
وقتی درمان دشوار یا دردناک به نظر می رسد ، تسلیم نشوید. اگر احساسات و واکنشهای خود را صادقانه با درمانگر خود در میان بگذارید ، درمانگر به شما کمک می کند تا به جای اینکه عقب نشینی کنید و به سمت روشهای قدیمی خود که کمتر کارآمد هستند ، عقبگرد کنید. با این حال ، اگر ارتباط خوبی با درمانگرتان ندارید ، از بررسی سایر گزینه های درمانی نیز نترسید. یک رابطه درمانی بر پایه اعتماد قوی پایه و اساس درمان خوب و حرفه ای است.
یکی از مهمترین مواردی که هنگام انتخاب درمانگر باید در نظر بگیرید ، ارتباط شما با این شخص است.
درمانگر مناسب یک پشتیبان در درمان و بهبودی افسردگی شما خواهد بود .
روش های زیادی برای یافتن یک درمانگر وجود دارد:
داروهای افسردگی ممکن است بنظر برسند که بهترین و معمول ترین روش درمانی برای افسردگی باشد ، اما این به این معنی نیست که موثرترین روش درمانی استفاده از دارو است.
افسردگی فقط به عدم تعادل شیمیایی در مغز مربوط نمی شود. دارو ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی متوسط و شدید کمک کند ، اما داروها مشکل اساسی را درمان نمی کنند و معمولاً یک راه حل طولانی مدت نیستند.
داروهای ضد افسردگی معمولا با عوارض جانبی و نگرانی های سلامتی زیادی همراه هستند و ترک آنها نیز بسیار دشوار است.
حتی اگر تصمیم دارید برای افسردگی دارو مصرف کنید ، سایر درمان ها را نادیده نگیرید. تغییر شیوه زندگی و درمان های تکمیلی غیر دارویی نه تنها به بهبود سرعت درمان افسردگی کمک می کند ، بلکه مهارت هایی را برای جلوگیری از عود افسردگی نیز فراهم می کند.
اگر از افسردگی اساسی رنج می برید که در مقابل درمان های معمول ، دارو و سایر روش های تکمیلی مقاوم است ، درمان با تحریک مغناطیسی مغز یا همان تی ام اس ممکن است یک گزینه مناسب برای شما باشد.
درمان تحریک مغناطیسی (TMS) یک درمان غیر تهاجمی است که پالس های انرژی مغناطیسی را به طور مکرر در مناطقی از مغز که مسئول تنظیم خلق و خو هستند ، هدایت می کند. این پالس های مغناطیسی از جمجمه عبور می کنند و سلول های مغز را تحریک می کنند و می توانند ارتباط بین قسمت های مختلف مغز را بهبود بخشند و علائم افسردگی را تسکین دهند.
اگرچه تحریک مغناطیسی ممکن است افسردگی مقاوم در برابر درمان را بهبود بخشد ، اما این بدان معنا نیست که این درمانی دائمی برای افسردگی است و یا علائم شما عود نخواهد کرد.
با این حال ، این روش می تواند باعث بهبود کافی در انرژی و انگیزه شما شود تا شما را قادر به شروع درمان های مبتنی بر رواندرمانی یا ایجاد تغییرات جدی در سبک زندگی کند که می تواند به بهبود افسردگی شما در طولانی مدت کمک کند.
درمان های جایگزین و مکمل افسردگی ممکن است شامل ویتامین ها و مکمل های گیاهی ، طب سوزنی و روش های آرام سازی ، مانند مراقبه ذهن آگاهی ، یوگا یا تای چی باشد.
ویتامین ها و مکمل های افسردگی
بسیاری از مکمل های بدون نسخه برای درمان افسردگی در همه جای دنیا در دسترس هستند ، اما در بسیاری از موارد ، اثر آنها از نظر علمی اثبات نشده است. اگر علائم افسردگی شما تا حدی به دلیل کمبود تغذیه ای باشد ، ممکن است از مکمل های مولتی ویتامین سود ببرید.
اگر تصمیم دارید مکمل های طبیعی و گیاهی را امتحان کنید ، به یاد داشته باشید که آنها می توانند عوارض جانبی و تداخلات دارویی یا غذایی جدی به همراه داشته باشند. به عنوان مثال ، گیاه مخمر سنت جان – نوعی گیاه امیدوار کننده برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط است اما این گیاه می تواند با داروهای تجویز شده مانند داروهای رقیق کننده خون ، قرص های ضد بارداری و داروهای ضد افسردگی شما تداخل جدی داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که پزشک یا درمانگر شما می داند چه داروهای گیاهی مصرف می کنید.
تکنیک های آرام بخشی و ریلکسیشن.
تکنیک های آرام سازی با کمک به تسکین علائم افسردگی ، ممکن است اضطراب شما را کاهش داده و احساس شادی و رفاه را در شما تقویت کنند.
یوگا ، تنفس عمیق ، آرامش عضلانی پیشرونده یا مدیتیشن را امتحان کنید.
طب سوزنی ، به طور فزاینده ای به عنوان درمانی برای افسردگی مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته و برخی مطالعات تحقیقاتی نتایج امیدوار کننده ای را نشان می دهد. اگر تصمیم دارید طب سوزنی را امتحان کنید ، مطمئن شوید که یک متخصص واجد شرایط و مجوز درمان با طب سوزنی را پیدا کرده اید.
