وضعیت فعلی
ثبت‌نام نشده
قیمت
بسته
شروع کنید
این دوره در حال حاضر بسته است

جدیدترین درمان پانیک بدون دارو، در خانه و تحت نظر متخصص مغز و اعصاب (آپدیت 2024)

حمله پانیک (پنیک اتک) چیه؟

حمله پانیک یک موج بسیار شدید ترس است که با غیرمنتظره بودن و شدت زیادش شناخته می شود.

قلب شما با سرعت خیلی زیادی میزند، نمی توانید درست نفس بکشید و ممکن است احساس کنید در حال مرگ یا دیوانه شدن هستید.

حملات پانیک اغلب بدون هیچ هشداری و گاهی اوقات بدون هیچ محرک واضحی رخ می دهد. حتی ممکن است زمانی که شما کاملا آرام هستید یا در خواب هستید نیز رخ دهند.

دوره آموزشی پیشگیری و درمان حمله پانیک (ترس و وحشت) بدون دارو

 تا به حال در دام حملات پانیک افتاده اید، جایی که نفس کشیدن سخت می‌شود و انگار همه دنیا به روی شما فشار می‌آورد و میخواهد روی سرتان خراب شود؟ ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم که چگونه می‌توانید با استفاده از قدرت درونی خود و بدون نیاز به داروهای شیمیایی، کنترل زندگی‌تان را بار دیگر به دست بگیرید. با دوره ۲۹ روزه ما، شما قادر خواهید بود به جنگل ذهنی خود قدم بگذارید، جایی که آرامش و سکوت حکمفرماست، و به عنوان یک مبارز قدرتمند از آن خارج شوید.

این دوره، مانند یک نقشه گنج، شما را از تاریکی‌های اضطراب به سوی درخشش آرامش راهنمایی می‌کند. با استفاده از تکنیک‌های پیشرفته شناختی/رفتاری ، ایجاد تغییرات عمیق شناختی، تنفس عمیق، مدیتیشن، ورزش‌های فیزیکی، و روش‌های آرام‌سازی، ما شما را در مسیری قرار می‌دهیم که در آن، کنترل ذهن و بدن خود را بازیابی کنید و از زندگی‌تان لذت ببرید، بدون آنکه ترس از حملات پنیک بر شما غلبه کند.

در پایان این سفر ۲۹ روزه، نه تنها مهارت‌هایی برای مقابله با حملات پانیک به دست خواهید آورد، بلکه به شخصیتی مسلط، آرام، و مطمئن تبدیل خواهید شد. این فرصتی است برای بازنویسی داستان زندگی‌تان، جایی که شما نویسنده آن هستید و اضطراب فقط یک کاراکتر فرعی است که در فصل‌های گذشته باقی می‌ماند.

آماده‌اید تا قدم در این مسیر شگفت‌انگیز بگذارید؟

نکات مهمی در مورد این دوره آموزشی

این دوره می تواند مکمل درمان دارویی شما باشد و یا در برخی افراد بصورت مستقل به عنوان شیوه اصلی درمانی (تغییر سبک زندگی) بکار برود. در این دوره از روش های استاندارد درمانی استفاده شده و به هیچ عنوان حاصل سلیقه شخصی یا درمان های با شواهد اندک نیست. 

متخصص درمان پنیک اتک
درمان حملات پانیک بدون دارو برای چه کسانی مناسب تر است؟

گروه اول:   افرادی که سابقه پانیک داشته اند و ترس از تکرار این حملات دارند

گروه دوم:  افرادی که با اختلال پانیک در حال مصرف دارو هستند و قصد دارند در آینده (نزدیک یا دور) دارو را قطع نمایند و با روش های غیر دارویی، پانیک شان را درمان کنند

گروه سوم:  والدین، کودکان مبتلا به حملات پانیک (در خواب یا بیداری)

گروه چهارم: افرادی که دچار حملات وحشت شبانه یا روزانه شده اند و تشخیص احتمالی حمله پنیک در آنها مطرح شده است.

سوال و جواب های رایج در مورد جدیدترین روش درمان پانیک بدون دارو در منزل

بله، دهها شیوه درمانی موثر برای پانیک وجود دارد که همه آنها در طی دوره پیش رو مرور و آموزش داده شده اند. برخی از شیوه های موثر در درمان پانیک عبارتند از:

  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای ضد اضطراب (مخصوصا بنزودیازپین ها)
  • روش های مبتنی بر آرامش بخشی (مانند مدیتیشن و ریلکسیشن)
  • روش های مبتنی بر تنظیم عصب واگ
  • روش های مبتنی بر شناخت رفتار درمانی
  • روش های غیردارویی مبتنی بر روانکاوی
  • روش های برپایه پذیرش و تعهد
  • روش های دستگاهی (استفاده از جریان الکتریکی یا مغناتیسی برای تغییر مغز)

در هنگام حمله پانیک خود فرد مبتلا ممکن است حس کند که در حال مرگ است و نمی تواند نفس بکشد اما تقریبا همه حملات پانیک بدون مشکل پایان می یابند. چیزی که در پانیک بسیار آزاردهنده است، ترس از حملات بعدی و نگرانی شدید در حین حملات است که با توضیح منطقی و فقط اگاهی از ماهیت پانیک، قابل کنترل نیست.

رد پای ژنتیک در کلیه اختلالات اضطرابی از جمله حملات پانیک وجود دارد ولی کمتر از نیمی از موارد ژنتیکی است و بیشتر موارد حملات پانیک به دلیل تعاملات خاص محیط و ژنتیک بوجود می آیند.

حملات پانیک بهتر است توسط روانپزشک تایید شوند ولی بطور کلی اختلال پانیک با حملات پانیک شناخته می شوند که شامل موارد زیر است:

علائم و نشانه های حمله پانیک به طور ناگهانی ایجاد می شود و معمولاً در عرض 10 دقیقه به اوج خود می رسد.

حمله پنیک به ندرت بیش از یک ساعت طول می کشد و بیشتر آنها در عرض 20 تا 30 دقیقه به پایان می رسند.

حملات پانیک می تواند در هر مکان و در هر زمان رخ دهد. ممکن است زمانی که در فروشگاه مشغول خرید هستید، در خیابان راه می‌روید،خواب هستید، رانندگی می‌کنید یا حتی روی مبل خانه نشسته‌اید، دچار حمله پنیک شوید:

علائم حمله پانیک عبارتند از:

  • تنگی نفس یا تندتند نفس کشیدن
  • تپش قلب
  • درد یا ناراحتی قفسه سینه
  • لرزیدن یا لرزش بدن
  • احساس خفگی
  • احساس غیر واقعی بودن یا جدا شدن از محیط اطراف
  • تعریق
  • حالت تهوع یا ناراحتی معده
  • احساس سرگیجه، سبکی سر، یا غش
  • احساس بی حسی یا گزگز
  • احساس گرگرفتگی
  • ترس از مردن یا حتی دیوانه شدن

حمله پانیک معمولا جزو اختلالات روانپزشکی و در زیر مجموعه اختلالات اضطرابی طبقه بندی می شود ولی گاهی می تواند به دلیل یا در همراهی با مشکلات چسمانی نیز باشد. برخی از مشکلات جسمانی که میتوانند با حمله پانیک همراهی داشته باشند عبارتند از:

  • افتادگی دریچه میترال قلب
  • پرکاری تیروئید
  • برخی اختلالات خودایمنی
  • مصرف برخی داروها مخصوصا محرک ها مانند فرآورده های حاوی آمفتامین و کافئین
  • اختلالات خواب مخصوصا اختلالات تنفسی حین خواب
  • مدیتیشن
  • ریلکسیشن
  • یوگا
  • مصرف بیشتر غذاهای مبتنی بر گیاهان برگ دار
  • مکمل امگا 3 
  • تکنیک های کنترل تنفس
  • روابط اجتماعی بیشتر و عمیق تر
  • خواب آرام و کافی
  • قطع کردن مصرف کافئین و چای پررنگ
  • ترک سیگار و الکل

تکنیک‌های مقابله‌ای پیشرفته

یادگیری و به کار بردن تکنیک‌های مقابله‌ای می‌تواند در زمان بروز حملات پانیک مفید باشد. این تکنیک‌ها شامل تغییر شناخت، افکار، تغییرات در نوع و نحوه تمرکز، استفاده از افکار کارآمد تر و تجسم آرامش‌بخش است.

تنظیم تنفس

یکی از اولین و مهم‌ترین گام‌ها برای کنترل حمله پانیک، تنظیم تنفس است. تمرینات تنفس عمیق می‌توانند به کاهش تپش قلب و استرس ناشی از حمله پانیک کمک کنند. امتحان کنید تنفس ۴-۷-۸ را انجام دهید: به مدت ۴ ثانیه نفس بکشید، نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به مدت ۸ ثانیه نفس را بیرون دهید.

مدیتیشن و آرام‌سازی ذهن

مدیتیشن و تکنیک‌های آرام‌سازی ذهنی می‌توانند به کاهش فرکانس و شدت حملات پانیک کمک کنند. تمرکز بر حال و لحظه حال، از طریق مدیتیشن یا یوگا، می‌تواند آرامش بیشتری به ذهن و بدن شما ببخشد.

ورزش منظم

ورزش منظم نه تنها به سلامت کلی بدن کمک می‌کند بلکه به کاهش استرس و اضطراب نیز مفید است. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن‌های طبیعی درد عمل کرده و حس خوبی به شما می‌دهد.

حفظ یک رژیم غذایی سالم

تغذیه نقش مهمی در کنترل اضطراب و حملات پانیک دارد. مصرف کافئین و شکر را کاهش دهید و به جای آن، رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، و پروتئین‌های کم چرب را در پیش بگیرید.

خواب کافی

اطمینان از دریافت خواب کافی و با کیفیت نیز برای مقابله با حملات پانیک ضروری است. کمبود خواب می‌تواند سطوح اضطراب را افزایش دهد.

حمله پانیک در خواب

1 دیدگاه دربارهٔ «75 روش درمان پانیک در منزل بدون دارو | جدیدترین درمان خانگی پنیک»

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

پیمایش به بالا
به بالای صفحه بردن