درمان قطعی بی‌خوابی بدون دارو | دوره جامع دکتر امیری

برای بسیاری از ما، اضطراب و استرس همچون سایه‌ای سنگین بر رویای خواب آرام ما سایه افکنده‌اند. استرس مزمن، نگرانی‌های روزمره و اثرات جسمانی آنها مانند زخم معده و دردهای مزمن، همگی می‌توانند به بی‌خوابی دامن زنند و چرخه‌ای معیوب از خستگی و تنش را ایجاد کنند.

 در هم‌تنیدگی بی‌خوابی و استرس

تحقیقات نشان می‌دهند که بی‌خوابی و مشکلات اضطرابی اغلب همراه یکدیگر هستند و هر یک می‌تواند دیگری را تشدید کند. این بدان معناست که برای مبارزه با بی‌خوابی، نباید تنها به دنبال راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب باشیم؛ بلکه باید استرس و اضطراب را نیز درمان کنیم. در اینجاست که رویکرد ما متمایز می‌شود.

 دوره‌ای جامع برای درمان دوگانه

در دوره‌ای که پیش روی شماست، تنها به آموزش تکنیک‌های مقابله با بی‌خوابی بسنده نکرده‌ایم. ما اهمیت فوق‌العاده‌ای به درمان استرس و اضطراب به عنوان عوامل اصلی موثر بر خواب داده‌ایم. از تکنیک‌های تن‌آرامی گرفته تا مدیتیشن، ما به شما نشان می‌دهیم چگونه می‌توانید ذهن و بدن خود را آرام کنید تا خوابی آرام و بی‌درنگ را تجربه کنید.

 این دوره چطور می‌تواند به کاهش اضطراب شما نیز کمک کند؟

– تکنیک‌های مدیریت استرس: آموزش روش‌های کاربردی برای کنترل و کاهش استرس در زندگی روزمره.

– مدیتیشن و تن‌آرامی: به کارگیری تکنیک‌های ثابت‌شده برای آرام‌سازی ذهن و بهبود کیفیت خواب.

– بهبود کیفیت خواب: آموزش استراتژی‌هایی برای ایجاد یک محیط خواب آرام و بهینه.

 آغاز سفر به سوی خواب خوب و ذهنی آرام

با پیوستن به این دوره، شما قدم در مسیری می‌گذارید که نه تنها به شما در رسیدن به خوابی آرام کمک می‌کند بلکه به شما ابزارهایی برای مدیریت استرس و اضطراب در دست می‌دهد. دیگر نیازی نیست تا نگرانی‌های روزمره شما را از خواب آرام دور کنند. زمان آن رسیده است که به جنگ با بی‌خوابی و استرس برویم و برنده از آن بیرون بیاییم.

 چرا این دوره؟

– اعتبار علمی و تجربه عملی: دوره‌ای طراحی شده توسط متخصصان با سال‌ها تجربه در زمینه درمان بی‌خوابی و استرس.

– رویکرد جامع و مرحله به مرحله: هر بخش از دوره به شما کمک می‌کند تا با استفاده از روش‌های علمی و عملی، خوابی آرام و بازسازنده را تجربه کنید.

– دسترسی آسان و ماندگار: با یکبار دسترسی به این دوره، هر زمان که نیاز داشته باشید می‌توانید به اطلاعات آن مراجعه کنید و راهکارهای آموزش داده شده را در زندگی خود پیاده‌سازی کنید.

درمان افسردگی و بی‌خوابی: راهکارهای علمی و موثر

یک رابطه دو طرفه بین بی‌خوابی و افسردگی وجود دارد و هر یک می‌تواند علت اصلی و یا تشدید کننده دیگری باشد. اختلال خواب بارزترین علامت در بیماران مبتلا به افسردگی است و حتی در گذشته به عنوان یکی از تظاهرات ثانویه اصلی افسردگی در نظر گرفته می‌شد.

بی‌خوابی و افسردگی چگونه به هم مرتبط اند؟

بی‌خوابی و افسردگی اغلب همراه یکدیگر هستند و هر یک می‌تواند دیگری را تشدید کند. این بدان معناست که برای مبارزه با بی‌خوابی، نباید تنها به دنبال راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب باشیم؛ بلکه باید استرس و اضطراب را نیز درمان کنیم.

بیخوابی رابطه قوی با ابتلا به ویروس کرونا دارد. استرس ناشی از همه گیری کرونا، درگیری و التهاب مغز در اثر ویروس کرونا، افسردگی به دنبال فوت عزیزان در اثر کرونا، اضطراب به دلیل بیماری کرونا در نزدیکان و دهها دلیل دیگر باعث تشدید بیخوابی و افزایش شیوع اختلالات خواب در دوران همه گیری کرونا شدند. درمان اصلی بیخوابی های ناشی از کرونا، روی کنترل علائم ویروس کرونا، کنترل اضطراب و سایر درمان های غیردارویی متمرکز است.

مدت زمان درمان بیخوابی به علت بیخوابی، سن بیمار، مدت زمان و شدت بیخوابی و دهها فاکتور دیگر بستگی دارد و از چند هفته تا چندین ماه یا حتی چندین سال متغیر است.

درمان بی‌خوابی در افراد مسن: تفاوت‌ها و نکات کلیدی 🌙

بی‌خوابی در افراد مسن (بالای 65-70 سال) تفاوت‌های مهمی نسبت به گروه‌های سنی دیگر دارد. این تفاوت‌ها به تغییرات فیزیولوژیکی، بیماری‌های زمینه‌ای و تغییرات روان‌شناختی مرتبط با پیری مربوط می‌شود. در این مطلب به بررسی دقیق تفاوت‌های درمان بی‌خوابی در افراد مسن پرداخته و راهکارهای مناسب را ارائه می‌کنیم.

1. ریتم شبانه‌روزی: اختلال در ساعت بدن ⏳

در افراد مسن، تغییرات طبیعی در ریتم شبانه‌روزی رخ می‌دهد:

• کاهش تولید ملاتونین، که خواب‌آلودگی را تنظیم می‌کند.
• پیشرفت فاز خواب (خواب زودهنگام در عصر و بیداری زودهنگام در صبح).

✅ تفاوت در درمان:

• استفاده از ملاتونین مکمل یا راملتئون به‌عنوان تقویت‌کننده ساعت بیولوژیکی.
• تنظیم برنامه خواب و بیداری منظم.

2. بیماری‌های همراه: هم‌دستی شرایط مزمن 🩺

بسیاری از افراد مسن از بیماری‌های مزمن مانند آرتروز، دیابت، نارسایی قلبی یا بیماری‌های ریوی رنج می‌برند که می‌تواند خواب را مختل کند. دردهای مزمن یا مشکلات تنفسی نیز نقش دارند.

✅ تفاوت در درمان:

• تمرکز بر مدیریت بیماری زمینه‌ای (مثلاً استفاده از مسکن‌ها برای کاهش درد).
• انتخاب داروهای خواب‌آور که تداخل کمتری با بیماری‌های موجود داشته باشند.

3. حساسیت به داروها: بیشتر از همیشه 💊

افراد مسن به دلیل کاهش عملکرد کبد و کلیه حساسیت بیشتری به داروها دارند، که ممکن است باعث:

• تجمع دارو در بدن.
• افزایش خطر عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی روزانه یا گیجی.

✅ تفاوت در درمان:

• استفاده از دوزهای پایین‌تر داروهای خواب‌آور مانند زولپیدم یا اسزوپیکلون.
• اجتناب از داروهای پرخطر مانند بنزودیازپین‌ها که خطر زمین‌خوردن و وابستگی دارند.

4. مسائل شناختی و روانی: زوال عقل و افسردگی 🧠

اختلالات روان‌شناختی و شناختی مانند افسردگی، اضطراب، یا دمانس (زوال عقل) در افراد مسن شایع‌تر هستند و اغلب با بی‌خوابی همراه‌اند.

✅ تفاوت در درمان:

• استفاده از داروهای ضدافسردگی آرام‌بخش مانند ترازودون یا می‌تاپرازین.
• درمان ترکیبی شامل روان‌درمانی یا رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی (CBT-I).

5. احتمال چند دارویی (پلی‌فارماسی): چالش بزرگ ⚠️

بسیاری از افراد مسن به دلیل شرایط پزشکی مختلف، از چندین دارو به‌طور همزمان استفاده می‌کنند که ممکن است باعث:

• تداخل دارویی.
• افزایش خطر عوارض جانبی.

✅ تفاوت در درمان:

• ارزیابی دقیق لیست داروهای مصرفی و حذف داروهای غیرضروری.
• انتخاب داروهای خواب‌آوری که با داروهای موجود تداخل نداشته باشند.

6. بهداشت خواب: کلید اصلی برای مسن‌ترها 🛌

افراد مسن به تغییرات محیطی و الگوی زندگی حساس‌تر هستند. عواملی مانند نور، صدا و دمای اتاق می‌توانند خواب آنها را مختل کنند.

✅ تفاوت در درمان:

• تنظیم محیط خواب: اتاق تاریک، آرام و با دمای مناسب.
• کاهش چرت‌های طولانی در طول روز.
• فعالیت‌های آرام‌بخش پیش از خواب مانند مطالعه یا موسیقی ملایم.

7. فعالیت بدنی: نقش ورزش در خواب بهتر 🏋️‍♂️

افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش فعالیت بدنی دچار خواب‌های سبک‌تر شوند.

✅ تفاوت در درمان:

• تشویق به انجام ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا.
• اجتناب از فعالیت شدید در ساعات پایانی روز.

8. مداخلات غیردارویی: رویکرد ترجیحی برای مسن‌ها 🌿

برای جلوگیری از وابستگی به داروها، درمان‌های غیر دارویی ترجیح داده می‌شوند:

• رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی (CBT-I): اثربخش و بدون عوارض.
• مدیتیشن و تکنیک‌های آرام‌سازی: کاهش استرس و کمک به خواب بهتر.
• مکمل‌های طبیعی: مانند والرین یا بابونه.

9. خطر زمین‌خوردن و گیجی: عامل محدودکننده داروها 🤕

استفاده از داروهای خواب‌آور در افراد مسن می‌تواند باعث گیجی و افزایش خطر زمین‌خوردن در شب شود، به‌خصوص اگر نیمه‌شب برای استفاده از سرویس بهداشتی بیدار شوند.

✅ تفاوت در درمان:

• اجتناب از داروهای با نیمه‌عمر طولانی.
• استفاده از لامپ‌های شبانه برای کاهش خطر تصادف.

10. نقش اجتماعی و حمایت روانی: اهمیت ارتباطات 👥

تنهایی و کاهش فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود.

✅ تفاوت در درمان:

• تشویق به شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و تعامل با دوستان یا خانواده.
• مشاوره روانشناسی در صورت وجود افسردگی یا اضطراب.

بی‌خوابی شبانه می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد، از مسائل ساده مانند استرس گرفته تا مشکلات پیچیده پزشکی. در این مطلب به شما کمک می‌کنم که بفهمید بی‌خوابی شبانه میتواند نشانه چه مشکلاتی باشد و چگونه باید به آن توجه کرد.

1. استرس و اضطراب: وقتی ذهن خاموش نمی‌شود 💭

یکی از رایج‌ترین دلایل بی‌خوابی شبانه، استرس و اضطراب است. ذهن شما ممکن است شب‌ها همچنان مشغول مرور کارهای ناتمام، نگرانی‌ها یا افکار منفی باشد. این حالت معمولاً با علائم زیر همراه است:

• غلتیدن مداوم روی تخت.
• فکرهای مکرر و گاهی بی‌پایان.
• احساس بی‌قراری.

✅ راه‌حل: تمرین مدیتیشن یا تکنیک‌های آرامش‌بخش پیش از خواب.

2. اختلالات خواب: یک مشکل جدی‌تر 🛌

اگر بی‌خوابی شبانه به طور مداوم رخ می‌دهد، ممکن است نشانه‌ای از یک اختلال خواب باشد، از جمله:

• بی‌خوابی مزمن (Chronic Insomnia): وقتی بیشتر از سه شب در هفته و به مدت بیش از سه ماه نتوانید خوب بخوابید.
• آپنه خواب: اختلالی که در آن تنفس هنگام خواب قطع می‌شود.
• اختلال حرکت اندام در خواب: حرکت غیرارادی پاها که خواب را مختل می‌کند.

✅ راه‌حل: مراجعه به پزشک و انجام تست خواب.

3. تغییرات هورمونی: مخصوص خانم‌ها؟ 🌺

تغییرات هورمونی یکی از عوامل مهم بی‌خوابی است، به‌ویژه در خانم‌ها:

• دوران قاعدگی: نوسانات هورمونی می‌تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد.
• یائسگی: گرگرفتگی و تغییرات سطح استروژن می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
• بارداری: تغییرات فیزیکی و هورمونی می‌توانند به بی‌خوابی منجر شوند.

✅ راه‌حل: مشورت با پزشک زنان و استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش.

4. مشکلات روانی: خواب، قربانی ذهن 🧠

بی‌خوابی شبانه می‌تواند یکی از اولین نشانه‌های افسردگی یا اختلالات اضطرابی باشد. در این موارد، بی‌خوابی با علائم زیر همراه است:

• غم و اندوه بی‌دلیل.
• کاهش انرژی و انگیزه.
• احساس ناامیدی.

✅ راه‌حل: مشاوره با روانشناس یا روانپزشک.

5. تغییرات در ریتم شبانه‌روزی: ساعت بدن مختل شده است ⏳

اگر ساعت خواب شما به دلایلی مانند شیفت کاری، سفر به مناطق زمانی مختلف (Jet Lag) یا استفاده بیش از حد از موبایل و صفحه‌نمایش مختل شود، ممکن است دچار بی‌خوابی شوید.

✅ راه‌حل: تلاش برای تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی با رعایت بهداشت خواب.

6. مصرف کافئین، الکل یا داروها: دشمنان خواب آرام ☕🍷

اگر شب‌ها چای، قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف می‌کنید، یا از داروهای خاصی مانند داروهای استروئیدی و ضداحتقان‌ها استفاده می‌کنید، ممکن است خواب شما مختل شود.

✅ راه‌حل: اجتناب از این مواد حداقل ۴-۶ ساعت پیش از خواب.

7. بیماری‌های جسمی: خواب را فراموش کنید 🩺

برخی از بیماری‌ها نیز می‌توانند باعث بی‌خوابی شبانه شوند، از جمله:

• دردهای مزمن: مانند آرتروز یا فیبرومیالژیا.
• بیماری‌های قلبی یا ریوی: مانند نارسایی قلبی یا آسم.
• اختلالات تیروئید: پرکاری تیروئید می‌تواند بدن را در حالت بیش‌فعالی نگه دارد.

✅ راه‌حل: درمان بیماری اصلی.

8. اختلالات غذایی: معده پر یا خالی؟ 🍽️

خوردن وعده‌های سنگین درست قبل از خواب یا گرسنه بودن می‌تواند خواب شما را مختل کند. به‌خصوص مصرف غذاهای چرب یا حاوی ادویه زیاد می‌تواند باعث سوزش معده و بی‌خوابی شود.

✅ راه‌حل: یک شام سبک ۲-۳ ساعت پیش از خواب.

9. ژنتیک: آیا بی‌خوابی ارثی است؟ 🧬

تحقیقات نشان داده‌اند که برخی افراد به دلایل ژنتیکی مستعد بی‌خوابی هستند. اگر اعضای خانواده شما این مشکل را دارند، احتمالاً شما هم ممکن است آن را تجربه کنید.

✅ راه‌حل: مشورت با پزشک برای شناسایی بهترین درمان.

10. علائم عجیب بی‌خوابی: بدن چه می‌گوید؟

گاهی بی‌خوابی شبانه با نشانه‌های عجیب‌وغریبی همراه است:

• تپش قلب ناگهانی.
• عرق کردن بیش از حد.
• کابوس‌های مکرر.

✅ راه‌حل: مراجعه سریع به پزشک.

برخی از داروهایی که برای لاغری استفاده می شوند حاوی دوزهای بالای مواد محرک استاندارد یا حتی خطرناک هستند و این داروها معمولا باعث ایجاد عوارضی مانند سرگیجه، سردرد، بالارفتن فشار خون و بی خوابی میشوند. اگر داروی لاغری باعث اختلال خواب شما میشود حتما با پزشکتان در مورد تعویض داروی تان مشورت کنید چراکه بیخوابی خودش میتواند تمام تاثیرات دارو را از بین ببرد. بی خوابی در اغلب افراد در بلند مدت باعث افزایش وزن و چاقی می شود.

در دوران بارداری و شیردهی استفاده از داروها باید بسیار محدود و فقط در موارد خاصی باشد و برای بیشتر افراد استفاده از روش های غیردارویی ارجح و خط اول درمان است.

مراکز زیر در تهران دارای فلوشیپ فوق تخصصی اختلالات خواب هستند و خدمات فوق تخصصی درمانی مربوط به مشکلات مرتبط با خواب را ارائه می دهند:

• مرکز تشخیص و درمان اختلالات خواب جایروس (بهرست)
• بیمارستان امام خمینی (بلوار کشاورز)
• بیمارستان حضرت رسول اکرم (ستارخان)
• مطب دکتر خسرو صادق نیت (گیشا)
• بیمارستان مسیح دانشوری (عمدتا برای مشکلات تنفسی مرتبط با خواب)

و چند مرکز فعال خصوصی و دولتی دیگر

1. گروه بنزودیازپین‌ها 🛌

این داروها به عنوان آرام‌بخش و خواب‌آور عمل می‌کنند و معمولاً برای درمان کوتاه‌مدت بی‌خوابی تجویز می‌شوند:

• دیازپام (Diazepam)
• لورازپام (Lorazepam)
• کلونازپام (Clonazepam)
• آلپرازولام (Alprazolam)

✅ مزایا: سریع اثر می‌کنند و به کاهش اضطراب نیز کمک می‌کنند.
⚠️ معایب: وابستگی و تحمل دارویی ممکن است ایجاد شود.

2. غیر بنزودیازپین‌ها (Z-داروها) 🌙

این گروه بیشتر برای مشکلات خواب و کمتر برای اضطراب تجویز می‌شوند:

• زولپیدم (Zolpidem)
• زالپلون (Zaleplon)
• اسزوپیکلون (Eszopiclone)

✅ مزایا: عوارض کمتری نسبت به بنزودیازپین‌ها دارند.
⚠️ معایب: ممکن است باعث رفتارهای عجیب در خواب (مثل راه رفتن در خواب) شوند.

3. ملاتونین و آگونیست‌های ملاتونین 🌜

ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند:

• ملاتونین (Melatonin) (مکمل طبیعی)
• راملتئون (Ramelteon)

✅ مزایا: طبیعی و غیر وابسته‌کننده.
⚠️ معایب: تأثیر کمتر برای موارد شدید بی‌خوابی.

4. آنتی‌هیستامین‌ها 💊

این داروها به دلیل خاصیت آرام‌بخشی در درمان بی‌خوابی خفیف به‌کار می‌روند:

• دیفن‌هیدرامین (Diphenhydramine)
• دوکسیلامین (Doxylamine)

✅ مزایا: بدون نیاز به نسخه در دسترس هستند.
⚠️ معایب: خواب‌آلودگی روز بعد و خشکی دهان.

5. داروهای ضدافسردگی آرام‌بخش 😴

برخی داروهای ضدافسردگی به دلیل اثرات آرام‌بخش، برای درمان بی‌خوابی تجویز می‌شوند:

• ترازودون (Trazodone)
• میانسرین (Mianserin)
• دوکسپین (Doxepin)

✅ مزایا: مناسب برای افرادی که بی‌خوابی همراه با افسردگی دارند.
⚠️ معایب: احتمال افزایش وزن یا افت فشار خون.

6. آنتاگونیست‌های گیرنده اورکسین 💤

داروهای جدیدتری که برای خواب طراحی شده‌اند:

• سوالورکسانت (Suvorexant)
• لمبورکسانت (Lemborexant)

✅ مزایا: بدون ایجاد وابستگی جدی.
⚠️ معایب: قیمت بالا و دسترسی محدود.

7. داروهای گیاهی و مکمل‌ها 🌿

برای کسانی که از داروهای شیمیایی دوری می‌کنند:

• گیاه والرین (Valerian)
• کامومیل (Chamomile)
• مکمل منیزیم و ویتامین B6

✅ مزایا: طبیعی و با عوارض کمتر.
⚠️ معایب: ممکن است برای بی‌خوابی شدید کافی نباشند.

این دوره براساس شیوه های استاندارد درمان بی خوابی بدون دارو که در کلیه مراکز پزشکی معتبر دنیا نیز برای درمان اختلالات خواب استفاده می شود ساخته شده است.

در همه مراکز درمانی لیست زیر که بهترین مراکز درمانی آمریکاست، از همین درمان برای بی خوابی مزمن استفاده می شود :

• Mayo Clinic, Rochester
• Cleveland Clinic
• Johns Hopkins Hospital
• Massachusetts General Hospital
• University of Michigan Hospitals-Michigan Medicine
• UCSF Medical Center
• UCLA Medical Center

 این دوره بصورت کامل توسط دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا ایجاد شده است.

دکتر مصطفی امیری بیش از 10 سال است که در زمینه اختلالات خواب و مغز و اعصاب در ایران فعالیت می کند و تابحال بیش از هفت هزار نفر از هموطنان عزیز با مشکلات خواب، نزد ایشان درمان شده اند. ایشان در حال حاضر در ایران ویزیت نمی کنند و تنها راه استفاده از مهارت ایشان، دوره حاضر است که حاصل تلاش همه اعضای تیم تخصصی درمان اختلالات خواب جایروس کلینیک است.

این دوره بصورت مرحله به مرحله است و در هریک از مراحل بخشی از تکنیک ها آموزش داده می شوند.

بر اساس طبقه‌بندی بین‌المللی اختلالات خواب، بی خوابی به زیرگروه‌های مختلفی تقسیم می‌شود (منبع). در اینجا برخی از رایج‌ترین آن‌ها را معرفی می‌کنیم:

1. بی خوابی حاد (گذرا)
   معمولاً پس از یک رویداد استرس‌زا مانند تغییر شغل یا فقدان عاطفی رخ می‌دهد و اغلب طی چند روز یا چند هفته برطرف می‌شود.

2. بی خوابی روانشناختی
   ناشی از اضطراب‌ها و استرس‌های فکری یا رویدادهای روزانه است که ذهن را به هنگام خواب فعال نگه می‌دارد.

3. بی خوابی متناقض
   حالتی که فرد احساس می‌کند نمی‌تواند بخوابد اما در واقع ساعت‌هایی را خواب بوده است.

4. بی خوابی ایدیوپاتیک
   علت دقیقی ندارد و اغلب ریشه در اختلالات طولانی‌مدت الگوی خواب دارد.

5. بی خوابی ناشی از اختلالات روانپزشکی
   بی خوابی‌ای که همزمان با افسردگی، اضطراب شدید یا سایر شرایط روانپزشکی ایجاد می‌شود.

6. بی خوابی به دلیل بهداشت نامناسب خواب
   نتیجه عاداتی است که باعث به‌هم‌خوردن چرخه طبیعی خواب می‌شوند؛ مثلاً نور زیاد و کار با گوشی قبل از خواب.

7. بی خوابی رفتاری دوران کودکی
   نتیجه الگوهای اشتباه رفتاری و تربیتی در کودکان است.

8. بی خوابی ناشی از دارو یا مواد مخدر
   برخی داروها یا مواد محرک می‌توانند الگوی طبیعی خواب را برهم بزنند.

9. بی خوابی به دلیل بیماری‌های طبی
   دردها و مشکلات جسمانی مانند آرتروز یا میگرن می‌توانند مانع خوابی عمیق و آرام شوند.

10. بی خوابی ناشی از شرایط غیر فیزیولوژیک و ناشناخته
    مواردی که علت آن هنوز کاملاً شناخته نشده است.

خوشبختانه ما در این دوره، با تمرکز بر درمان بی خوابی بدون دارو و خانگی، همه این انواع را تا حد ممکن پوشش داده‌ایم تا هر فرد بر اساس نیاز خود به راهکار مناسب دست پیدا کند.

 بی خوابی گذرا ، یا حاد ، یک مشکل خواب کوتاه مدت و کاملاً رایج است و معمولاً در زمان های پراسترس مانند از دست دادن عزیزی ، کوچ به شهر جدید ، تغییر شغل یا پایان رابطه ای مهم رخ می دهد(منبع).

حتی هیجان زیاد و شادی های بزرگ ، مانند برنامه ریزی برای عروسی ، فارغ التحصیلی از دانشگاه یا فرستادن فرزندتان به روز اول مدرسه ، می تواند باعث استرس شود و منجر به بی خوابی شود.

 بی خوابی گذرا همچنین می تواند ناشی از بیماری های کوتاه مدت باشد.  اختلال در برنامه خواب طبیعی به دلیل پروازهای بی قاره ای یا کارهای با شیفت های چرخشی همچنین می توانند باعث اختلال خواب حاد شوند. عوامل محیطی ، مانند نور ، صدا یا تغییرات دما ؛  برخی از داروها ، به ویژه داروهایی که برای سرماخوردگی ، آلرژی ، آسم و فشار خون بالا استفاده می شوند، و ناراحتی یا درد جسمی یا عاطفی موقتی، نیز می توانند باعث بی خوابی حاد شوند(منبع).  در بیشتر موارد بی خوابی گذرا ، علائم طی چند روز یا چند هفته برطرف می شوند و باعث بی خوابی طولانی مدت نمی شوند. 

این دوره فقط برای کسانی که بی خوابی طولانی مدت یا مزمن دارند نیست.  در صورت داشتن بی خوابی گذرا، این دوره می تواند به شما در تجربه خواب بهتر کمک کند و از تبدیل بی خوابی کوتاه مدت به یک مشکل مزمن و طولانی مدت جلوگیری می کند. البته اگر اضطراب همزمان هم دارید شاید بهتر باشد دوره درمان اضطراب را نیز تهیه کنید.

این دوره طوری طراحی شده که برای همه افراد با هر سطحی از سواد مناسب باشد ولی گروههای زیر از این دوره سود بیشتری می برند:

• همه افرادی که از بی خوابی مزمن رنج می برند حتی اگر همزمان تحت درمان دارویی باشند
• پزشکان، روانشناسان و روانپزشکانی که در زمینه بی خوابی کار می کنند و تمایل دارند دانش شان را در این زمینه بالا ببرند
• افرادی که بیخوابی ندارند ولی میخواهند کیفیت و عمق خواب شبانه شان را بهبود ببخشند