درمان اضطراب در خانه بدون دارو / درمان قطعی اضطراب و استرس شدید

بله. در حال حاضر بیش از دهها شیوه موثر، استاندارد و مبتنی بر شواهد علمی و بیش از صدها شیوه غیر علمی و بدون تاثیر برای درمان اضطراب و استرس وجود دارد. برخی از مداخلات علمی و موثر برای درمان اختلالات اضطرابی عبارتند از:

• رفتار درمانی شناختی (در این دوره آمده است)
• روش های مبتنی بر پذیرش و تعهد ( در این دوره آمده است)
• روش های مبتنی بر شناخت و کنترل احساسات ( در این دوره آمده است)
• شیوه های جدیدتر درمانی مانند کاهش استرس از طریق کنترل روندهای فیزیولوژیک دخیل در استرس (در این دوره آمده است.
• شیوه های مبتنی بر روانکاوی ( به دلیل اینکه نیازمند درمان انفرادی است، در این دوره ارائه نشده است)
• روش های دارویی ( در این دوره ارائه نشده است)

بله، علائم اضطرابی میتوانند بسیار متنوع باشند و طیف وسیعی از علائم جسمانی را نیز ایجاد کنند. به عنوان مثال، کلیه موارد زیر می توانند نشانه های اختلال اضطرابی باشند:

• تنگی نفس
• سردرد
• سرگیجه
• درد شکم
• سوزش دست و پا
• اسهال و یبوست
• درد مشابه درد قلبی
• ضعف عضلانی
• دردهای پراکنده در بدن

و دهها علامت دیگر

بستگی دارد! استرس و اضطراب در بیشتر افراد منجر به ایجاد زنجیره ای از اتفاقات می شوند که در نهایت معمولا منجر به افزایش وزن و افزایش ریسک بیماری های جسمانی و روانپزشکی می شوند. اما گاهی نیز در شرایط استرس حاد، برای مدتی اشتها کاهش و متابولیسم افزایش می یابد ولی معمولا در بلند مدت، اضطراب باعث افزایش وزن می شود.

اضطراب و استرس زندگی در دوران کنونی، نیازمند درمان های علمی، مبتنی بر شواهد و قابل اعتماد است. روش هایی که با عنوان طب سنتی شناخته می شوند در واقع معمولا همان روش های ناکارآمد  و غیر تجربی هستند که از طریق افراد غیر متخصص و ارائه دهنده شبه علم، تجویز می شوند و برای درمان اضطراب توصیه نمی شوند.

بله، حتی در شدیدترین انواع اضطراب نیز درمان های آنلاین کمک کننده خواهند بود ولی در مواردی که اضطراب باعث شود که فرد نتواند تمرینات روزانه را انجام دهد و یا در مواردی که نیاز به پیگیری فوری وجود دارد بهتر است ابتدا درمان دارویی شروع شود تا پذیرش درمان های غیردارویی بالاتر برود و فرد آماده انجام روش های تخصصی غیردارویی شود.

برخی از رایجترین انواع اختلالات اضطرابی شامل موارد زیر است:

اختلال هراس (پنیک)
افرادی که حملات هراس خود به خودی را تجربه می کنند و بسیار نگران ترس از حمله مجدد پنیک هستند. حملات پنیک ممکن است طی روز یا در حین خواب شروع شوند و همراه با احساس ترس شدید، ضربان قلب بالا و گاهی احساس مرگ همراه هستند.

اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
ترس یا اضطراب شدید از قضاوت ، ارزیابی منفی یا طرد شدن در موقعیت های اجتماعی یا در میان جمع. مانند نگرانی و ترس از صحبت کردن در جمع، سخنرانی کردن و …

فوبیای خاص
تجربه کردن ترسهای بیش از حد و غیر منطقی در حضور یا حتی با پیش بینی یک شی ، مکان یا موقعیت خاص. مانند ترس از عنکبوت، ترس از فضاهای بسته، ترس از ارتفاع و…

اختلال وسواس جبری (OCD)
 افکار وسواسی ، تصاویر یا ایده های مزاحم و ناخواسته ای که باعث ناراحتی یا اضطراب می شوند. وسواس معمولا با اجبار همراهی دارد. اجبارها رفتارهایی هستند که فرد برای کاهش ناراحتی یا اضطراب یا سرکوب افکار وسواسی خود مجبور به انجام آنها می شود. مانند وسواس شستشو، وسواس نظم، وسواس فکر کردن به تصاویر و افکار ناراحت کننده و تابو و…

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
یکی از انواع شدید، جدی و به طور بالقوه بسیار ناتوان کننده که می تواند در افرادی که یک فاجعه طبیعی را تجربه کرده اند یا شاهد آن بوده اند  (مانند حادثه رانندگی ، حادثه تروریستی ، مرگ ناگهانی یکی از عزیزان ، جنگ ، تجاوز یا سایر رویدادهای تهدید کننده زندگی)  رخ دهد.

این متن کمی تخصصی است و ممکن است واژگانش برای شما ناآشنا باشد (فقط برای پاسخ به سوالات برخی از عزیزان اضافه شده است)

تحقیقات جدید با استفاده از تصویربرداری های پیشرفته با روش fMRI نشان داده است که به نظر می رسد اختلالات اضطرابی و استرس به  نوعی در “کل مغز” هستند و نه محدود به یک یا دو ناحیه مغزی.

بطور خلاصه مناطق مغزی که در ایجاد ترس و پاسخ به تهدید دخیل هستند ، آمیگدالا ، اینسولا و سینگولیت قدامی و پشتی هستند. مناطقی که در تعدیل واکنش اضطرابی و تغییر واکنش به ترس و تهدید دخیل هستند شامل قشر پیش پیشانی داخلی ، سینگولا قدامی و هیپوکامپ هستند.

درک جدید از مدارهای مغزی زمینه ساز ترس و نگرانی می تواند الهام بخش روش های جدیدی برای درمان اختلالات اضطرابی و استرس باشد یا حداقل به ما کمک کند که بفهمیم کدام درمان ها و چرا موثرند (منبع).

توانایی تشخیص علائم فیزیکی اضطراب به اندازه نشانه های روانشناختی آن مهم است. علائم جسمانی اضطراب می تواند در هنگام احساس استرس و اضطراب ظاهر شود. هنگامی که در بحبوحه حمله اضطرابی یا اضطراب موقعیتی قرار دارید ، ممکن است متوجه این نشانه های فیزیکی شوید. علائم فیزیکی اضطراب می تواند حتی زمانی رخ دهد که فکر نمی کنید دلیلی برای وجود اضطراب داشته باشید. این علائم می تواند اثرات جسمی قابل توجهی بر سلامت کلی شما داشته باشد.

برخی نشانه های اضطراب در سیستم های مختلف بدن عبارتند از:

سیستم عصبی مرکزی:

اضطراب و هراس طولانی مدت می تواند باعث شود که مغز شما به طور منظم هورمون های استرس زا را آزاد کند. و به دنبال آن علائمی مانند سردرد ، سرگیجه و افسردگی را افزایش دهد.

هنگامی که احساس اضطراب و استرس می کنید ، مغزتان، سیستم عصبی شما را با هورمون ها و مواد شیمیایی که برای کمک به شما در پاسخ به حملات اضطرابی و تهدید طراحی شده است ، پر می کند. آدرنالین و کورتیزول دو نمونه از این هورمون ها هستند.

در حالی که استرس گاهی مفید است (مثلا ورزش کردن نوعی استرس فیزیکی موقت و مفید است)، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون های مرتبط با استرس می تواند برای سلامت جسمی شما بسیار خطرناک باشد. به عنوان مثال ، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض کورتیزول می تواند باعث چاقی و دیابت شود.

سیستم قلبی عروقی:

اختلالات اضطرابی می توانند باعث ضربان قلب بالا، تپش قلب و درد قفسه سینه شوند. همچنین ممکن است باعث ایجاد فشار خون بالا و بیماری قلبی شوند. اختلالات اضطرابی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر را نیز افزایش دهد.

دستگاه گوارش:

اضطراب همچنین بر سیستم گوارشی شما تأثیر می گذارد. میتواند باعث ایجاد و یا تشدید زخم معده ، تهوع ، اسهال و سایر مشکلات گوارشی شود. 

ممکن است بین اختلالات اضطرابی و ایجاد سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نیز ارتباط وجود داشته باشد. سندرم روده تحریک پذیر می تواند باعث استفراغ ، اسهال یا یبوست شود.

سیستم ایمنی:

اضطراب می تواند واکنش استرسی در بدن شما ایجاد کند و سیل مواد شیمیایی و هورمون ها مانند آدرنالین را در بدن شما آزاد کند.

در کوتاه مدت ، این امر ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد ، بنابراین مغز شما می تواند اکسیژن بیشتری دریافت کند. این شما را آماده می کند تا به شرایط اضطرابی واکنش مناسب نشان دهید. سیستم ایمنی بدن شما حتی ممکن است به طور مختصر تقویت شود. اما اگر مکرراً احساس اضطراب و استرس می کنید یا هر حمله اضطرابی مدت زمان طولانی طول می کشد ، بدن شما هرگز سیگنال بازگشت به عملکرد طبیعی را دریافت نمی کند. این موضوع می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کرده و شما را در برابر عفونت های ویروسی و بیماری های دیگر آسیب پذیر کند.

دستگاه تنفس:

اضطراب باعث ایجاد تنفس سریع و سطحی می شود. اگر بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) دارید ، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بستری شدن در بیمارستان به دلیل عوارض مربوط به اضطراب باشید. اضطراب همچنین می تواند علائم آسم را بدتر کند.

اثرات دیگر
اختلالات اضطرابی می تواند علائم دیگری نیز ایجاد کند ، از جمله:

• سردرد
• تنش عضلانی
• بی خوابی
• افسردگی
• انزوای اجتماعی